AI 다이어트 고민상담4주차에 운동 못 하고 식단만 지켜서 근육량이 떨어졌어. 3주차를 다시 하려고 했는데 이틀 뒤에 취소 못하는 식사(피자,파스타) 약속이 있거든. 이러면 무조건 유지기로 가야할까?

무조건 유지기로 가야 하는 건 아닙니다! 상황에 맞춰 조정할 수 있는 방법이 있습니다.

4주차에 근육량 감소가 우려되면, 일단 3주차의 원칙으로 돌아가는 것도 좋은 선택입니다. 하지만 예정된 피자와 파스타 식사 약속이 있다면, 이를 어떻게 조절할지를 고민해볼 필요가 있습니다.

1. 사전 준비

• 식사 전 준비: 예정된 식사 전에 가벼운 운동을 통해 근육량을 최대한 유지하세요. 예를 들어, 가벼운 유산소나 스트레칭을 통해 신진대사를 높일 수 있습니다.
• 식사 조절: 피자와 파스타를 먹기 전, 가볍게 샐러드나 스프와 같은 저칼로리 음식을 섭취해 배고픔을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 식사 중 조절

• 양 조절: 피자와 파스타를 꼭 먹어야 한다면, 양을 적게 먹는 것을 권장합니다. 나머지 식사에서는 저칼로리 고단백 음식을 선택하세요.
• 음료 조절: 음료는 칼로리가 낮은 쪽으로 선택하며, 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

3. 이후 계획

• 복귀: 식사 후에는 다시 3주차의 원칙으로 돌아가세요. 식사일정을 포함해 고강도 운동을 병행하면 근육량을 회복하고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

이러한 계획을 통해 다이어트 중에도 큰 영향을 덜 줄 수 있습니다. 대체로 달라진 상황에 낯선 음식을 반영하는 방법도 있으니, 필요하다면 단백질 보충제를 활용해 보충하는 것도 좋은 선택입니다. 전체적으로 건강한 균형을 유지하는 것이 중요합니다!