네, 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 조금씩 도입하는 단계입니다. 점심에 현미밥과 계란후라이를 함께 먹는 것은 좋은 선택입니다! 현미밥은 섬유질이 풍부하고 영양가가 높아 포만감을 주며, 계란은 단백질을 제공해줍니다.
하지만 간장 사용 시 주의할 점이 있어요. 간장에는 나트륨이 포함되어 있으므로, 소량만 사용하고 저염간장을 선택하면 더 좋답니다. 너무 많이 뿌리지 않도록 조절해 주세요.
더불어, 간장을 통해 단맛을 원하신다면 약간의 다진 파나 고추를 추가해주는 것도 추천해요! 이렇게 하면 간장을 적게 사용하면서도 풍미를 더할 수 있답니다.
또한, 다음의 추가 허용 식품을 함께 섭취하면 영양소와 식사의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있어요:
- 야채: 시금치, 당근, 브로콜리 등을 곁들여서 비타민과 미네랄을 보충해 주세요.
- 고단백 간식: 작은 양의 두부나 요구르트를 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다.
더 쉽게 준비할 수 있는 단백질 보충제가 필요하다면, 고품질의 단백질 쉐이크도 고려해보세요. 건강한 간식으로 활용할 수 있습니다. 이렇게 식사 조화를 이루면서 건강한 다이어트를 해나가세요!
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