16일차에 오후 쉐이크 간식을 빼먹는 건 가끔 생길 수 있는 일이에요. 하지만 여전히 저녁에는 탄수화물 제한 식사를 하는 것이 맞습니다. 간식을 건너뛰었다면 저녁식사에서는 더 많은 단백질과 채소를 포함하면 좋겠어요. 이렇게 하면 공복감을 덜 느끼고 영양소를 충분히 챙길 수 있습니다.
다만, 단백질 샐러드나 저지방 단백질을 중심으로 저녁을 구성하고, 탄수화물 섭취는 최소한으로 조절하는 것이 중요해요. 예를 들면, 닭고기나 생선과 함께 다양한 채소를 섞어 먹는다면 매우 만족스러운 저녁이 될 수 있어요.
혹시 간식 빼먹은 것 때문에 불안하다면, 다음 번 식사에는 다시 쉐이크를 포함시켜서 영양을 보충해보세요. 그리고 단백질 보충제가 도움이 될 수도 있으니 참고해주세요. 건강한 식사를 지속하는 데 큰 도움이 될 거예요!
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