스위치온 다이어트를 유지기 단계에서 하루 섭취당(sugar)의 적정량은 가능한 한 최소화하는 것이 이상적입니다. 일반적으로, 세계보건기구(WHO)는 하루 총 칼로리의 10% 이하로added sugars를 섭취하는 것을 권장하며, 이는 약 25g(6티스푼) 정도에 해당합니다. 그러나 스위치온 다이어트와 같은 프로그램에서는 가능한 한 자연에서 오는 당, 즉 과일이나 채소 등에서 오는 자연당 외에 추가된 당류는 피하는 것이 좋습니다.
유지기 단계에서는 이미 체중 감량 목표를 달성했으므로, 혈당 수치와 인슐린 저항성을 고려하여 당 섭취를 더욱 신중하게 관리해야 합니다. 설탕이 포함된 가공식품이나 음료를 최대한 자제하고, 대신 신선한 과일이나 자연적인 단 맛을 느낄 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 과일 스무디나 요거트에 천연 감미료(예: 스테비아)를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면 고품질의 단백질 쉐이크에도 낮은 당 함량의 제품을 선택할 수 있습니다. 이런 접근 방법들이 지속 가능한 건강한 식습관을 형성하는 데 도움을 줄 것입니다.
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