AI 다이어트 고민상담운동은 일주일에 몇회하는게 적당해?

스위치온 다이어트 2주차에 계신 분이시군요! 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 것이 목표입니다. 운동의 빈도와 강도는 다이어트 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다.

일주일에 3~5회 운동을 하는 것이 적당합니다. 특히 다음과 같은 점들을 고려하시길 권장합니다:

1. 운동 종류: 2주차에는 고강도 근력운동과 중강도 유산소 운동이 효과적입니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝을 주 2~3회 병행하시고, 그 외 날에는 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 포함하세요.

2. 운동 시간: 운동은 최소 30분 이상 하는 것이 좋으며, 근력운동 후에는 충분한 단백질 섭취를 통해 근손실을 방지해주세요.

3. 휴식: 운동 후 충분한 회복 시간을 가지는 것도 중요합니다. 각 운동 사이에 24~48시간의 간격을 두면 좋습니다.

4. 개인 차: 몸 상태에 따라서 운동 빈도와 강도를 조절하세요. 너무 무리하지 않도록 하며, 몸이 보내는 신호를 잘 들어야 합니다.

마지막으로, 운동을 끝낸 후에는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 특히 근육 회복을 위해 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋습니다!

운동 계획을 잘 세우셔서 더욱 건강한 몸을 만드세요! 필요하신 점이 있으면 언제든지 물어보세요!

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