AI 다이어트 고민상담1-2주차때는 조금씩 근육이 계속 빠졌고 3-4주 부터는 더 빠지진 않고 올랐다가 유지했다가 올랐다가 내려왔다 하는데 원랜 공복이후에도 근육이 유지되나? 3주차 더 해야하나?

안녕하세요! 스위치온 다이어트를 진행하며 근육 변화에 대해 고민하고 계시는군요. 발전 사항이나 근육 유지에 대한 질문에 대해 도움을 드리겠습니다.

우선, 공복 상태에서도 근육을 유지하는 것은 중요한 목표입니다. 하지만 다이어트 초기 단계에서 특히 1-2주차는 공복 상태에서 탄수화물 소비가 줄어들고, 체내 수분량 감소로 인해 근육량이 영향을 받을 수 있습니다. 이때 겪는 근육 감소는 일반적으로 수분과 연관된 것이 많아 무게 변화가 특히 두드러질 수 있습니다.

3-4주차에 근육량이 안정화되었다가 변화하는 것은 우리 몸이 새로운 식단과 운동에 적응하고 있다는 신호일 수 있습니다. 이 시기에는 인슐린 감수성과 대사율이 개선되는 시점이라, 적절한 운동과 영양 섭취가 필요합니다. 특히 단백질 섭취가 필수적이므로, 하루 2번 이상 단백질 쉐이크나 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

3주차를 계속해서 진행하는 것도 좋은 접근입니다. 다만, 현 상황을 지속적으로 모니터링하고, 근육량이 계속 유지되거나 증가하도록 하려면 다음 사항에 주의하면 좋습니다:

1. 영양소 보충: 고단백 식사를 통해 근육을 지원해주세요. 생선, 치킨, 두부 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함하세요.
2. 운동 강도 조절: 저강도에서 중강도로 근력 운동을 포함하고, 휴식일을 충분히 가져주면서 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다.
3. 체지방 검사: 주기적으로 측정해서 변화 추이를 살펴보세요. 필요하면 전문가 상담도 고려해보세요.

결론적으로, 지금의 상태에 따라서 3주차를 계속 진행할 수 있으며, 지속적인 근육량 유지를 위해 단백질과 운동의 조화를 유지하는 것이 핵심입니다. 여러분의 노력에 따라 원하는 결과를 얻을 수 있을 거예요!

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