AI 다이어트 고민상담1주차가 끝나고 근육량이 너무 빠졌는데 어떻게 해야해? 간식 단백질 쉐이크는 그냥 스킵했는데 그게 원인일까? 근력운동을 하면 근육량 증가 또는 유지에 도움이 될까?

1주차를 마치고 근육량이 감소한 상황이군요. 첫 번째로, 간단히 말씀드리면 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질 쉐이크를 스킵하면 근육 회복과 유지에 필요한 영양소가 부족해질 수 있습니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분이므로, 부족할 경우 근육량 감소로 이어질 수 있어요.

근력운동은 분명 근육량 유지와 증가에 도움이 됩니다. 스위치온 다이어트의 맥락에서도 적절한 강도의 근력운동을 통해 근육을 자극하고 성장시키는 것이 중요합니다. 따라서, 가능한 한 주 4회 이상 규칙적으로 근력운동을 진행하는 것이 좋습니다. 특히, 운동 후 30분 이내에 단백질을 충분히 섭취하면 근육 회복에 효과적입니다.

현재 하루 동안의 단백질 섭취량 및 영양제를 점검해 보는 것도 좋습니다. 하루 2번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 이상적이며, 식사에도 단백질이 포함되도록 유의하세요. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부 등은 좋은 단백질 공급원입니다.

근력운동을 할 때는 세트 수와 반복수를 조절하여 점진적으로 강도를 높이고, 운동 후에는 반드시 단백질을 섭취하여 몸이 회복할 수 있도록 유지하세요. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 이런 방식으로 진행하면 근육량을 더욱 효과적으로 유지할 수 있을 거예요.

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