2주차는 스위치온 다이어트에서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 두는 단계입니다. 이 시기에 허용되는 음식들은 건강한 식단을 유지하면서 체중 감량과 대사 건강을 지원하는 데 중요합니다. 아래는 2주차 동안 섭취할 수 있는 음식 목록입니다.
허용 음식 목록
단백질 식품
- 등푸른 생선 (연어, 고등어 등)
- 닭고기 (껍질 벗긴 것)
- 저지방 돼지고기 (수육 등)
- 해산물 (굴, 조개, 새우 등)
- 두부 및 템페
저탄수화물 일반식
- 잡곡밥 (현미, 귀리, 보리 등)
- 고구마 (적당량)
- 기타 저탄수화물 야채 (브로콜리, 시금치, 케일 등)
간식
- 견과류 (소량, 아몬드, 호두 등)
- 저지방 플레인 요거트
- 무가당 소스나 드레싱 (올리브 오일, 발사믹 식초 등)
음료
- 물, 허브차, 블랙커피 (오전 중)
- 무가당 두유 및 코코넛 물
식사 조합과 팁
- 아침: 단백질 쉐이크 + 유산균
- 점심: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 약간 + 단백질 위주)
- 저녁: 단백질 식품 (등푸른 생선 또는 수육) + 다양한 채소
- 간식: 견과류 한 줌 또는 저지방 요거트
주의사항
- 탄수화물은 제한하되 간헐적 단식의 일환으로 규칙적인 식사 시간을 유지하세요.
- 공복 상태에서 체지방 연소가 활발해지므로 가능한한 쇼핑이나 외식은 음식을 조심스럽게 선택하시고, 저녁식사는 반드시 6시 이전에 마치는 것이 좋습니다.
이러한 식단을 참고하시면서 자주 느끼는 배고픔을 해소하기 위해 식사량과 간식의 조합을 조절하세요. 필요한 경우 웰빙 제품(단백질 쉐이크 등)도 도움이 될 수 있습니다. 다이어트가 쉽지 않겠지만, 지치지 않고 잘 이어가시길 바랍니다!
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