AI 다이어트 고민상담식단 다 지키면서 주4회 1시간 웨이트 30분 유산소 열심히 하고 있는데 근육만 계속 빠져요

근육량이 감소하는 문제가 발생하고 있다면, 몇 가지 원인을 고려해볼 수 있습니다.

1. 단백질 섭취 부족: 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 특히 2주차에는 저탄수화물 일반식과 함께 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 하루에 필요한 단백질 양을 확보하는 것이 중요하므로, 일정한 양의 단백질(예: 두부, 생선, 닭고기)을 매 끼니에 포함시키고, 필요하다면 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 고려해보세요.

2. 칼로리 섭취 부족: 너무 엄격한 식단 조절로 인해 칼로리 섭취가 부족할 수 있습니다. 체중 감량을 목표로 하더라도 근육을 유지하려면 적절한 에너지가 필요합니다. 섭취 칼로리를 조금씩 증가시켜 신체가 필요한 에너지를 얻도록 도와줍니다.

3. 운동 강도 및 빈도: 지금 진행하고 있는 웨이트트레이닝과 유산소 운동이 적절한 강도인지 확인하세요. 운동 강도가 부족하거나 지나치게 과도한 경우 모두 문제를 일으킬 수 있습니다. 근육 증가는 자극에 의해 이루어지므로, 특정 근육 그룹에 대해 조금 더 높은 강도의 운동을 시도해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 회복 및 휴식 부족: 웨이트 운동 후 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육이 회복될 시간이 부족해질 수 있습니다. 특히 근육은 운동 후 휴식 동안 성장하는 것을 잊지 마세요. 각 근육 그룹에 대한 훈련 사이에는 충분한 휴식을 두세요.

5. 수분 섭취 및 전해질 균형: 운동 중 수분을 충분히 섭취하고 있는지도 중요합니다. 수분 부족은 탈수를 일으키고 근육 회복에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 물 2리터 이상 섭취하면서 전해질 균형을 맞추는 것도 고려해 보세요.

이 외에도 필요하다면 영양제(예: BCAA 등)를 추가로 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 제품 선택 시 성분 및 품질을 잘 살펴보고 사용하는 것이 중요합니다.

근육량 유지와 증가를 위해서는 체계적인 접근이 필요합니다. 필요한 경우 전문 영양사와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 계속해서 열심히 다이어트를 진행하시고, 건강한 몸을 만드는 데 성공하시기를 바랍니다!

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