AI 다이어트 고민상담1-3일차에 탄수화물양을 2-50g이하로 먹어야하는지 모르고, 탄수화물양이 많은 단백질쉐이크를 섭취해서 하루에 50g이상씩 먹었어요ㅠ! 그럼 다시해야할까요?

걱정 마세요! 스위치온 다이어트의 초기 단계인 1-3일차는 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다. 하지만 실수가 있었더라도 너무 걱정할 필요는 없어요.

현재 섭취한 탄수화물 양이 50g을 초과했다면, 다음 단계를 위해서는 좀 더 주의가 필요합니다. 바로 다음부터는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g 이내로 제한하면서 단백질 쉐이크 및 허용 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 단백질 쉐이크 선택할 때는 성분을 꼭 확인하여 당이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

이제부터는 다음과 같은 방법으로 진행하면 좋겠어요:

1. 단백질 쉐이크: 식사 간섭이 없도록 2-3시간 간격으로 섭취하되, 가능하면 저당 제품으로 선택하세요.
2. 허용 식품: 채소(녹황색 채소와 두부 등)와 무가당 플레인 요구르트를 추가하여 필요 시 탄수화물을 보충하는 방법도 고려할 수 있습니다.
3. 공복 유지: 하루 14시간 공복을 지켜주세요. 이 과정에서 배고픔을 느끼면 허용되는 채소를 섭취해도 좋아요.
4. 체중 관리: 진행 상황을 주기적으로 체크하여 몸의 반응을 살펴보세요.

실수를 바로잡고 앞으로 계속해서 주의 깊게 진행한다면 좋은 결과가 있을 거예요! 필요하시다면 도움을 줄 수 있는 제품도 많지만, 가장 중요한 건 일관성 있는 식단과 생활 습관이에요. 응원할게요!

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