AI 다이어트 고민상담1~3일차 순탄수50 보단 넘고 60이하는 괜찮아?

1~3일차에 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요한데, 60g으로 넘어가는 것은 다소 과한 편이에요. 이 단계의 목표는 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방으로 전환되도록 유도하는 것이기 때문에, 탄수화물의 양을 줄이는 것이 필요합니다.

만약 현재의 섭취량이 60g이라면, 조금 더 조절해보는 것이 좋겠어요. 예를 들어, 채소나 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물의 양을 줄이는 방법을 고려할 수 있습니다. 이를 통해 몸이 지방을 더욱 효율적으로 태울 수 있는 상태로 전환될 수 있습니다.

그래도 배고픔이 느껴진다면, 허용된 식품인 채소나 무가당 플레인 요구르트 등으로 간헐적으로 섭취하면서 배고픔을 충족시킬 수 있어요. 이 단계에서 중요한 것은 배고픔을 참지 않고 매 끼니에 균형 잡힌 허용 식품을 섭취하는 것입니다.

필요한 경우, 단백질 보충제를 통해 갈증과 에너지 소모를 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 함으로써 목표한 다이어트 효과를 극대화할 수 있을 거예요!

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