스위치온 다이어트에서 주차별 탄수화물 섭취량은 단계별로 다르게 설정되어 있습니다. 여기 각 주차별 탄수화물 섭취량을 정리해 드릴게요.
1주차 (1-3일차): 지방 대사 스위치 켜기
- 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내
- 목표: 탄수화물을 극단적으로 제한하여 몸을 지방 연소 모드로 전환시킵니다.
1주차 (4-7일차): 적응기 (일반식 도입)
- 탄수화물 섭취량: 점심식사에서 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기 정도
- 목표: 점심에 탄수화물을 조금 도입하여 몸이 균형을 찾도록 합니다.
2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식, 저녁은 무탄수화물 단백질 식사
- 목표: 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 극대화합니다.
3주차: 대사유연성 회복과 신진대사 최적화
- 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단
- 활동 후에는 바나나나 고구마 같은 탄수화물을 조절하여 추가할 수 있습니다.
4주차: 체지방 감량 극대화
- 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 식단, 저녁은 저탄수화물로 조정됨
- 목표: 대사 최적화 후 체지방 감량을 극대화합니다.
이러한 탄수화물 섭취량 조절은 여러분의 건강하고 지속 가능한 다이어트에 중요한 역할을 하니, 각 단계에서 적절히 조절하시면 좋습니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 식이섬유가 풍부한 채소를 추가하면 더 효과적이에요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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