3주차에 탄수화물 섭취량은 상황에 따라 다소 조절할 수 있지만, 일반적으로 하루 섭취량을 40-60g으로 유지하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 간헐적 단식이 포함되고 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계이므로, 탄수화물을 과하지 않게 조절하는 것이 중요합니다.
탄수화물 섭취는 주로 저탄수화물 식단으로 이루어져야 하며, 통곡물, 채소, 식이섬유가 풍부한 식품에서 공급되는 것이 가장 이상적입니다. 예를 들어, 현미, 고구마, 콩류와 같은 건강한 탄수화물을 음식의 일부로 섭취할 수 있습니다.
무엇보다도, 고강도 운동을 할 경우 운동 전후의 탄수화물 섭취를 고려해주는 것이 좋습니다. 근력을 키우거나 에너지를 보충하기 위해 필요한 만큼 섭취하되, 탄수화물 소비를 최소화하면서도 효과적으로 에너지를 사용할 수 있는 방법을 찾는 것이 이 단계의 핵심입니다.
혹시 추가적인 체중 변화나 몸의 반응에 따라 탄수화물 조절이 필요하다면, 자신에게 맞는 조절 방법을 찾는 것도 좋은 접근입니다. 필요시 다양한 저탄수화물 식단 관련 제품도 활용할 수 있지만, 가장 좋은 것은 신선한 식재료를 기준으로 한 건강한 식단이니 참고해 주세요!
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