AI 다이어트 고민상담3일까지 단백질쉐이크만 먹는 게 좋아? 허용음식 같이 먹는 게 좋아?

3일까지 단백질 쉐이크만 먹는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 지방 대사를 켜는 것이 핵심 목표이며, 이를 위해 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 위주의 식사를 유지해야 합니다. 첫 3일 동안은 단백질 쉐이크를 4번 섭취하며, 허용된 음식을 함께 먹는 것은 권장되지 않습니다.

많은 사람들이 첫날이나 이틀 동안 배고픔을 느낄 수 있기 때문에, 이 시점에서는 힘든 감정을 견디기보다는 배고픔을 참지 않는 것이 중요합니다. 대신 허용된 채소나 무가당 플레인 요구르트와 같은 음식을 작은 양으로 섭취하여 허기를 덜 느끼는 방법도 좋습니다. 이때는 탄수화물이 거의 없는 안전한 간식으로 선택해야 해요.

또한, 필요한 영양소를 보충하기 위해 영양제를 섭취하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 유산균이나 비타민C 같은 보충제가 초기 단계에서 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로 매일 2L의 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 이로 인해 체내 수분을 충분히 공급하면서 건강한 대사 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

따라서 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 유지하되, 배고픔이 심할 경우 허용된 채소나 저당의 음식을 소량 추가하는 방법을 추천드립니다. 이 과정에서 체중 조절과 대사 회복이 더 원활하게 진행될 수 있습니다.