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AI 다이어트 고민상담2주차 3일차 점심인데 흰쌀밥 몇 그람 정도 먹어야 하나요? 쌀제외하고 단백질 채소라고 할 때

작성일: 2025-08-10 12:35
2주차점심

2주차 3일차 점심 식사에서 흰쌀밥의 섭취량은 약 반 공기(즉, 대략 70~100g) 정도가 적절해요. 이 단계에서는 잡곡밥보다는 흰쌀밥을 소량 포함시키면서 단백질과 채소 위주의 식사를 하도록 권장합니다.

식사 구성을 고려할 때, 단백질로는 닭가슴살, 생선, 두부 등을 추천하고, 채소는 양배추, 브로콜리, 시금치와 같은 저탄수화물 채소를 포함하면 좋겠어요. 예를 들어, 흰쌀밥 반 공기와 함께 단백질을 100g 정도 (닭 가슴살 또는 생선 등), 그리고 다양한 채소를 충분히 곁들인 식사가 좋습니다.

이렇게 구성하면 필수 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있어요. 다이어트 중에는 꼭 필요한 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 이렇게 식사를 조절하면 더 건강하게 다이어트를 지속할 수 있을 것입니다!

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