3주차에 체중이 오르락내리락하는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 특히 여성의 경우, 생리주기와 호르몬 변화가 체중 변화에 큰 영향을 미치기 때문에 이러한 변화가 더 두드러질 수 있습니다. 예를 들어, 황체기에는 프로게스테론 수치가 높아져서 수분이 저류되고 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
체중의 변동은 몇 가지 요인에 의해 influenced됩니다:
수분 상태: 체내 수분량이 변화하면서 체중이 오르내릴 수 있습니다. 특히 나트륨 섭취가 많을 경우, 체내 수분이 증가해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
영양소 섭취: 탄수화물 소화 시 위와 장에서 수분을 흡수하기 때문에, 탄수화물 섭취가 많을수록 체중이 증가할 수 있습니다.
스트레스와 호르몬: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방 축적을 촉진하고, 이는 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.
운동: 신체 활동 수준에 따라 체중이 변할 수도 있습니다. 고강도 운동 후 일시적으로 근육량이 증가하거나 체중이 가벼워질 수 있습니다.
이러한 변동은 자연스러운 과정의 일환이므로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만, 체중이 지속적으로 증가하거나 체지방 검사를 통해 회복되지 않고 있다면, 식단이나 운동을 점검해 보시는 것이 좋습니다.
예를 들어, 영양 보충제나 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 영양소를 적절히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. स्वस्थ한 식단과 꾸준한 운동을 유지하면서 일관된 진행 상황을 모니터링해주세요. 체중 변동은 있으나, 전반적인 건강 개선과 대사 변화에 집중하는 것이 중요합니다!
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