AI 다이어트 고민상담저탄수화물식이 남성 80kg기준 현미밥햇반 작은공기(130g) 정도면 적당할까요

네, 저탄수화물 식단을 따르는 4-7일차에 있는 남성의 경우, 현미밥 한 작은 공기(130g)는 적당한 양으로 볼 수 있습니다.

현재 단계에서의 목표는 탄수화물 섭취를 제한하면서도 적절한 단백질과 영양소를 보충하는 것입니다. 현미밥은 복합 탄수화물로 좋은 선택이며, 식사 시 단백질 위주의 식단과 함께 섭취하는 것이 바람직합니다.

다만, 당신의 체중(80kg)과 목적에 따라서 조절이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 1끼의 탄수화물 섭취는 대략 30~50g 사이가 적당하므로, 현미밥 130g이 그 범위에 들어갈 가능성이 높습니다. 잊지 마세요, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋습니다.

추가로 단백질 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)과 영양 채소를 함께 섭취하여 균형잡힌 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 필요시 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법이니 참고해 보세요. 건강한 식단을 유지하면서 목표를 향해 나아가시길 바랍니다!

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