AI 다이어트 고민상담4주차에 어떤 과일을 얼마나 먹을 수 있어?

4주차에서는 체지방 감량을 극대화하기 위해 과일 섭취를 조절해야 합니다. 이 시기에는 과일의 양을 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 가능한 과일은 저당 과일로, 특히 다음과 같은 옵션이 있습니다:

1. 딸기: 100g 정도가 적당합니다. 낮은 당도와 유익한 항산화 성분이 풍부해 좋습니다.
2. 블루베리: 소량(약 50g)이 이상적이며, 영양가가 높고 맛도 훌륭합니다.
3. 사과: 중간 크기 한 개(약 150g) 정도로 섭취할 수 있는데, 섬유질이 많아 포만감을 줍니다.
4. 키위: 1개(약 75g)로, 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다.

과일은 식사와 함께 섭취하기보다는 간식처럼 활용하는 것이 좋습니다. 또한, 과일을 선택할 때는 신선하고 가공되지 않은 것들을 우선적으로 고려하십시오. 식이섬유와 비타민을 보충하면서도 과도한 당 섭취를 피할 수 있습니다.

이 외에도, 필요에 따라 천연 요거트와 함께 블루베리나 딸기를 곁들이는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 영양 보충을 위해 이렇게 간단하게 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있어요!

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