AI 다이어트 고민상담1주차 저탄수화물식 식사때는 탄수화물양이 몇이여야 적당해
작성일: 2025-11-18 21:10
스위치온 다이어트의 1주차에서는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하는 것이 중요합니다. 초기 1
3일 동안은 탄수화물 섭취량을 하루 2050g 이내로 유지해야 합니다. 이때는 단백질 쉐이크를 주식으로 활용하며, 허용된 간식인 식물성 단백질이나 저탄수화물 채소를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.예를 들어, 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물의 양은 거의 없는 상황이므로, 채소 중에서도 저탄수화물인 시금치, 브로콜리, 양배추 등을 선택하시면 좋습니다. 이러한 식품들은 식이섬유와 비타민을 보충해주면서도 탄수화물 함량은 낮기 때문에 다이어트를 진행하는 데 도움이 됩니다.
또한, 간식 선택 시에는 두부나 무가당 플레인 요거트 같은 저탄수화물 식품을 고려할 수 있습니다. 특히, 단백질 보충제 사용이 필요하다면, 단백질 쉐이크가 유용한 선택지가 될 수 있습니다. 이러한 접근은 지방 대사를 촉진하고 몸이 지방 연료를 사용할 수 있도록 도와줍니다.
이 시기에는 무엇보다도 배고픔을 느끼지 않도록 하고, 움직임을 계속 유지하는 것이 중요합니다. 단지 칼로리를 줄이는 것이 아니라 몸의 대사 방식을 변화시키는 과정이라는 점을 명심하세요!
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