AI 다이어트 고민상담9일차 단식 중인데 단식 후 식사 메뉴는 뭐가좋을까?
작성일: 2025-06-13 14:23
2주차저녁여성
9일차 단식 중이시군요! 잘하고 계십니다. 단식 후 식사 메뉴는 영양균형을 고려하여 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 현재 2주차에 계시니, 저탄수화물 식사를 중심으로 구성하면 좋습니다.
단식 후 식사 제안:
단백질 식품:
- 등푸른 생선 (고등어, 연어)이나 닭 가슴살을 추천합니다. 단백질은 근육 회복과 유지에 도움을 줍니다.
저탄수화물 채소:
- 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 등을 스팀하거나 볶아서 섭취하세요. 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.
건강한 지방:
- 아보카도나 올리브 오일을 활용하여 샐러드를 곁들이면 건강한 지방을 추가할 수 있습니다.
저염식과 허브:
- 허브나 향신료(예: 마늘, 고춧가루)로 맛을 내면 간을 최소화하면서도 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다.
식사 예시:
- 샐러드: 올리브 오일과 레몬 드레싱을 뿌린 브로콜리와 시금치, 구운 닭 가슴살
- 메인 요리: 구운 고등어와 아스파라거스, 아보카도 슬라이스
식을 준비하면서 단백질 쉐이크 같은 보조제를 추가로 활용하면 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요! 다이어트가 쉽지 않겠지만 일관성을 유지하면서 건강한 선택을 하시면 좋겠습니다.
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