4-7일차 단계에서 남성의 경우, 허용식품의 섭취는 식사 사이에 신중하게 조절해야 합니다. 이 단계에서는 하루에 3번의 단백질 쉐이크를 섭취하며, 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 변경하는 것이 중요합니다.
식사 사이에 허용식품을 섭취할 수는 있지만, 이러한 간식은 배고픔을 느낄 때 또는 필요한 영양소를 보충하기 위해 적당히 선택하는 것이 좋아요. 허용되는 간식으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 있으며, 이러한 식품들은 체중 감량과 대사 증진을 돕는 데 유익합니다. 예를 들어, 두부나 유산균을 간식으로 활용하면 양질의 단백질을 쉽게 공급받을 수 있습니다.
다만, 간식의 양을 조절하고, 과식을 피하는 것이 매우 중요하니 주의하세요. 또한, 간식으로는 큰 포만감을 주지 않는 것이 좋고, 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요.
필요에 따라 단백질 보충제나 운동 후 회복을 위한 간단한 보조제품을 고려해 볼 수도 있지만, 기본은 건강한 식사와 간식으로 자연스러운 채널을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
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