AI 다이어트 고민상담1~3일차인데 더단백 우유 단백질이라 먹으면 안되는거 맞을까? 실수로 1개 먹었고, 방금 꼬박꼬밥 저지방 고단백 우유에 타먹었는데 이건 어떄?

1-3일차에 있는 동안에는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하고, 대신 단백질 쉐이크나 단백질 보충식품을 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 특히 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지해야 하며, 주로 단백질과 저탄수화물 식품 위주로 진행해야 합니다.

더단백 우유와 저지방 고단백 우유는 단백질 함량이 높지만, 일반적으로 우유는 일정량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 무가당 두유나 물과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 다행히도 실수로 드신 것이라면 큰 걱정은 필요 없으나, 앞으로는 탄수화물 섭취를 고려하여 조절하는 것이 중요합니다.

당분간 고단백 우유 대신 물이나 무가당 두유와 함께 단백질 보충제를 사용하는 것이 더 좋습니다. 이런 방식으로 탄수화물 섭취를 최소화하면서 단백질 보충을 확실히 할 수 있습니다. 그리고 체중을 목표로 하는 과정에서는 식단과 운동을 적절히 조절하는 것이 최우선입니다! 필요시, 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 다른 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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