AI 다이어트 고민상담저녁에 잡곡밥 얼마정도 먹을수있어?

4주차 스위치온 다이어트에서는 저녁 식사에 잡곡밥을 포함한 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 잡곡밥의 양은 과하게 섭취하는 것보다 적당한 양, 즉 여러분이 평소 섭취하던 양의 1/2 또는 1/3 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 만약 평소에 잡곡밥을 1공기(약 200g) 드셨다면, 4주차 저녁에는 100g에서 150g 정도로 줄여서 섭취하는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 식사를 통해 섭취하는 탄수화물의 양을 조절하면서도 영양소를 챙길 수 있습니다.

저녁 식사에는 잡곡밥 외에도 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)과 다양한 채소를 함께 섭취하여 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 중요해요. 간단하게 채소를 볶거나 찌는 방식으로 준비하시면 좋겠습니다.

이 외에도 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하여 단백질을 보충할 수 있으니 참고해 주세요. 필요시 고단백 제품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다!

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