24시간 단식 후의 평균 체중 감량은 개인의 기초대사량, 체수분 상태, 식사 패턴 등에 따라 달라지지만, 일반적으로 0.5kg에서 1kg 가량 감소하는 경우가 많습니다. 단식 초기에는 수분과 하드웨어식이 감소로 인해 더 많은 체중이 빠질 수 있지만, 이는 체지방보다는 체수분이 줄어드는 결과입니다.
2주차에 접어드셨다면, 이번 단계에서 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량에 기여하는데 중요한 역할을 합니다. 단식을 진행하면서도 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요하며, 저녁 후 식사에서 단순 탄수화물이나 고칼로리 음식 섭취를 피하는 것도 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.
만약 24시간 단식 경험이 처음이시라면, 단식 후에는 체중 변화뿐 아니라 몸의 반응도 체크하는 것이 좋아요. 힘들거나 불안감을 느끼신다면, 전문가와 상담해보시는 것도 좋습니다.
간편하게 이용할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 보조식품을 활용해 단식 후 섭취를 보충하는 방법도 고려해보세요! 단식 후 활성화된 신진대사를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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