AI 다이어트 고민상담4주차 지나고 근육량을 더 늘이고 싶은데 몇 주차로 돌아가면 좋을까?

4주차를 지나고 근육량을 늘리고 싶다면, 3주차로 돌아가는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 3주차에서 주 2회 24시간 단식을 시행하며, 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 병행하면서 운동 강도를 높이는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 몸의 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하여 근육량을 증가시키는 데 효과적입니다.

실제로, 3주차에서는 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하게 되며, 규칙적인 식사를 통해 폭식을 방지할 수 있습니다. 이때 단백질 섭취를 충분히 하여 운동 후 회복과 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.

또한, 근육량 증가를 지원하는 보조제로 단백질 쉐이크나 BCAA(분지사슬 아미노산)를 이용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 특히, 운동 후 충분한 단백질을 섭취하는 것이 근육 회복에 도움이 될 것입니다.

3주차로 돌아가면서 근육량을 늘리기 위한 운동 강도를 높이고 식단을 잘 관리한다면, 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 필요하다면 자신의 상태에 맞춰 조금씩 조정해 보세요!

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