AI 다이어트 고민상담평소에 운동을 굉장히 고강도로, 많이 하는 편인데 예를 들어 고강도 인터벌 트레이닝 45분+러닝 10km 정도... 하루 탄수화물 양을 80g으로 지켜야할까?

좋은 질문이에요! 2주차는 본격적으로 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 단계입니다. 운동 강도가 높은 상황에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요하지만, 에너지를 충분히 공급하는 것도 필수적이에요.

일반적으로 2주차에는 점심에 저탄수화물 일반식으로 편성합니다. 하루에 탄수화물 양을 80g으로 정하는 것은 기본적인 가이드라인이지만, 고강도 운동을 많이 한다면 약간의 변동이 필요할 수 있습니다.

체내 에너지를 유지하려면 운동 전후에 적당한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 운동 후에는 퀴노아, 고구마 또는 약간의 과일 같은 복합 탄수화물이 효과적일 수 있어요. 이렇게 하면 운동 후의 회복과 에너지 충전에도 도움이 됩니다.

결국, 하루 80g의 탄수화물 양을 철저하게 지키기보다는 자신의 몸 상태와 운동 강도에 맞춰 조절하는 것, 즉 몸의 반응을 살피면서 탄수화물을 섭취하는 방식이 더 합리적입니다. 필요하다면 단백질 보충제와 함께 섭취하는 것도 고려해 보세요.

이런 식으로 몸에 맞췄을 때 더 나은 성과를 얻을 수 있을 거예요!