스위치온 다이어트 1-3일차에 대해 잘 진행하고 계신 것 같아요! 이 단계에서 중요한 건 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 데 적응하도록 도와주는 것입니다.
1일차 (현재): 오늘은 단백질 쉐이크를 주식으로 하고, 채소와 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 섭취해주세요. 탄수화물은 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 허용된 채소(브로콜리, 시금치 등)로 영양소를 보충할 수 있습니다.
2일차 (내일): 저녁에는 고기를 드시는 게 좋습니다. 단백질이 풍부한 생선, 닭가슴살, 또는 삶은 돼지고기를 추천드립니다. 저녁에 고기를 먹으면서 단백질 섭취를 늘리면, 이후 진행에도 도움이 될 것입니다. 단, 생리 주기와 호르몬 수치에 따라 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가 등)으로 혈액순환을 도와주세요.
3일차 (모레): 점심에 고기를 포함한 일반식을 섭취할 수 있습니다. 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(예: 생선, 닭고기) 위주로 식사하시면 건강적으로 만족스러운 식사가 될 것입니다. 이후에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소 위주로 식단을 유지해주세요.
이 단계에서는 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 통해 영양소를 보충할 수도 있으니 참고하세요. 이러한 정보를 바탕으로 남은 일정을 원활하게 진행할 수 있기를 바랍니다! 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!
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