AI 다이어트 고민상담된장찌개나 순두부찌개 같은건 언제부터 먹을 수 있어

스위치온 다이어트에서 된장찌개나 순두부찌개와 같은 국물 요리는 특히 탄수화물 섭취가 제한되는 초기 단계에서는 권장되지 않습니다. 이 두 가지 찌개는 탄수화물과 나트륨 함량이 높을 수 있기 때문에, 적절한 시점이 필요합니다.

1. 1주차 (1~3일차): 이 시기에는 단백질 쉐이크와 허용된 저당 채소 위주로 식사를 하며, 찌개 같은 요리는 피하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 주로 지방을 연료로 사용하는 몸 상태로 전환하는 과정이기 때문입니다.

2. 1주차 후반 (4~7일차): 점심식사로 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있는 단계입니다. 이때 잡곡밥과 단백질을 함께 섭취해야 하므로, 된장찌개나 순두부찌개는 점심에 적절한 단백질을 포함하고 나트륨을 조절할 수 있는 수준에서 섭취할 수 있습니다. 특히 순두부찌개는 두부가 단백질이 풍부하고 상대적으로 칼로리가 낮아 간헐적 단식의 저녁 식사 대체로도 좋습니다.

3. 2주차 (간헐적 단식 시작): 이제 보다 다양한 식사를 시도할 수 있습니다. 이 시점에서 된장찌개와 순두부찌개의 섭취가 가능해지며, 단백질과 지방을 잘 조합하여 먹는 것이 중요합니다.

추천 팁: 가능하면 나트륨을 낮춘 홈메이드 버전으로 조리하는 것을 추천합니다. 시판되는 된장이나 순두부찌개 제품을 사용할 수도 있지만, 성분을 확인하고 불필요한 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 된장찌개와 순두부찌개는 1주차 후반부터 점진적으로 식사에 포함할 수 있으며, 2주차부터는 보다 자유롭게 조절하면서 섭취하세요!