AI 다이어트 고민상담흰밥 탄수화물 양이 어떻게 돼? 그리고 오늘하루 먹어야하는 탄수양도 알려줘

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 점심에 흰밥을 포함한 저탄수화물 일반식을 섭취하게 됩니다. 흰밥의 경우, 반 공기 (약 75-100g) 정도가 적절한 양입니다. 흰밥 1공기의 탄수화물 함량은 약 35-40g 정도이므로, 중간 정도의 양으로 유지하는 것이 중요합니다.

오늘 하루 권장되는 총 탄수화물 섭취량은 약 100g 내외가 적당합니다. 여기에는 점심에 섭취하는 흰밥 외에도 다른 음식을 고려해야 하므로, 점심에 흰밥과 함께 고단백 식품(닭가슴살, 생선 등)과 함께 다양한 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

기억하세요, 점심식사는 잡곡밥(흰밥 반 공기)과 단백질 위주의 식사를 조합하는 것이 핵심입니다. 스위치온 다이어트의 원칙에 따르면 탄수화물 섭취량을 관리하면서도 충분한 영양소를 공급받는 것이 중요합니다.

그리고 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균을 추가로 섭취하는 것에 대해서도 고려해 보세요. 이러한 보충제는 체중 감량과 대사 개선에 도움이 될 수 있습니다.

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