AI 다이어트 고민상담2주차 부터 허용가능한 탄수화물의 양과 당의 양 등등 허용가능한 양 좀 알려줘

2주차의 스위치온 다이어트에서는 본격적으로 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞춥니다. 이 단계에서 허용되는 탄수화물의 양과 종류는 매우 중요합니다.

허용 가능한 탄수화물

• 탄수화물 양: 하루의 총 탄수화물 섭취량은 80~100g 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
• 주요 허용 탄수화물:
  • 현미나 잡곡밥: 반 공기 정도가 적당합니다.
  • 고구마: 중간 크기 1개를 기준으로 섭취할 수 있습니다.
  • 식이섬유가 풍부한 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등과 같은 녹황색 채소를 많이 포함시켜 섭취하세요.

당 섭취량

• 당의 양: 단순당이나 과당, 설탕 등이 포함된 고칼로리 음식은 피해야 하며, 당류는 하루 섭취량을 22g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 약 4~5g의 설탕이 포함된 음료수 한 컵 정도로 제한할 수 있습니다.
• 허용되는 대체당: 만약 단맛이 필요하다면, 스테비아 같은 자연적인 대체당을 소량 사용할 수 있습니다.

식사 전략

• 식사 구성: 탄수화물을 포함하되, 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하여 포만감을 느끼도록 합니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 생선과 함께 채소를 곁들여 식사할 수 있습니다.
• 간식: 고구마를 반찬으로 활용하거나, 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

이 단계에서는 식사에 대한 두려움을 줄이고 건강한 균형을 찾는 것이 중요하니, 다양한 식단을 시도해보세요! 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하면 좋습니다. 지속적인 식단 관리로 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어 가길 바랍니다!

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