AI 다이어트 고민상담55kg 여자 기준 유지기 하루 권장 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방, 당 섭취량 알려줘 많이 안 움직이는 편이구 기초대사량 1200kcal

유지기 단계에서의 권장 섭취량은 개인의 기초대사량과 활동량에 따라 달라지지만, 현재 기초대사량이 1200kcal인 경우, 일상적인 생활에서 소모하는 칼로리는 이보다 더 많을 것입니다. 보통 하루 추가로 300500kcal 정도를 고려하여 총 섭취 칼로리를 약 15001700kcal로 설정하는 것이 적절합니다.

권장 섭취량

1. 총 섭취 칼로리: 약 1500~1700kcal
2. 단백질:
   • 하루 섭취 기준: 1.2g/kg 체중
   • 55kg 기준: 약 66g (264kcal)
3. 탄수화물:
   • 전체 칼로리의 45-65%를 탄수화물로 섭취
   • 1500kcal 기준: 168243g (672972kcal)
   • 1700kcal 기준: 188273g (7521092kcal)
4. 지방:
   • 전체 칼로리의 20-35%를 지방으로 섭취
   • 1500kcal 기준: 3358g (297522kcal)
   • 1700kcal 기준: 3767g (333600kcal)

당 섭취량:

• 하루 25g 이하를 권장하며, 가공당 대신 자연식품에서 얻는 날씬한 당류를 선호하는 것이 좋습니다.

추가 팁

• 충분한 수분 섭취 (하루 2L 목표)와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
• 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하면 필요 영양소를 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 권장 섭취량을 바탕으로 식단을 조절하면, 유지기 동안 건강한 몸을 지속하는 데 효과적입니다. 필요한 변화가 있을 때마다 섭취량을 조절해 주세요!

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