유지기 동안 체중 변화는 일반적이며, 체중이 +1kg 정도 증가한 상황은 걱정할 필요가 없습니다. 이는 일시적인 수분 변화, 식사 내용, 일상 활동 차이 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 유지기를 할 때 고려해야 할 몇 가지 포인트를 알려드릴게요.
변화 추적: 체중은 여러 요인에 따라 변동할 수 있으므로, 매일 같은 시간에 체중을 체크하고, 한 달 정도의 평균을 보는 것이 좋습니다. 단기적으로 1kg의 변화는 자연스러운 범주입니다.
영양소 균형: 식사량 조절은 중요하지만, 단백질과 채소를 충분히 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 이 시점에서 단백질 보충제 같은 제품을 활용하면 도움이 될 수 있습니다.
운동 추가: 규칙적인 운동이 없다면 가벼운 운동을 시작하는 것도 좋습니다. 걷기나 요가 같은 가벼운 운동으로도 신진대사를 활성화할 수 있습니다.
수분 섭취 및 수면: 하루 2리터의 수분을 충분히 섭취하고, 규칙적으로 6시간 이상의 수면을 유지하세요. 수면 부족은 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 체중 변화에 큰 영향을 미칩니다. 명상이나 취미 활동 등으로 스트레스를 줄여보세요.
결론적으로, 지금 상황은 자연스러운 유지기로 보입니다. 체중 변화가 지속적이지 않다면 그리 걱정할 일은 아닙니다. 필요하다면 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법이에요. 건강한 라이프스타일을 유지하면서 자신의 몸의 반응을 잘 살펴보세요!
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