스위치온 다이어트의 1-3일차에서 가장 중요한 목표는 체내 지방 대사를 촉진하고 에너지원으로 지방을 사용할 수 있도록 전환하는 것입니다. 이 시기에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 추천합니다. 아래에 몇 가지 운동을 소개할게요.
추천 운동
걷기: 매일 30분에서 60분 정도의 가벼운 걷기는 신진대사를 활성화하는데 도움을 줍니다. 주변 공원이나 동네를 산책하며 자연과 함께하는 것도 좋습니다.
요가: 요가는 스트레스 해소와 유연성 향상에 도움이 됩니다. 특히 호흡에 집중하는 요가 동작은 몸의 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 데 좋습니다.
스트레칭: 매일 아침이나 저녁에 스트레칭을 통해 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
저강도 유산소 운동: 자전거나 로잉 머신 같은 저강도 유산소 기구 운동도 괜찮습니다. 이 경우에는 20-30분 정도의 지속적인 운동이 적당합니다.
운동 시에는 몸의 반응을 잘 살피고, 너무 힘들지 않게 조절하는 것이 중요합니다. 만약 더 체계적인 운동이 필요하다면, 헬스장에서 개인 트레이너와의 운동도 고려해볼 수 있습니다. 다양한 식단을 지원하기 위해 단백질 보충제를 활용한다면 운동 후 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 식단과 운동의 조화가 가장 중요하니, 불필요한 압박을 갖지 말고 리드미컬하게 진행하세요!
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