AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식사량은 얼마나?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 맞춘 저탄수화물 식사는 아주 중요해요. 이 단계에서는 장 건강을 개선하고 지방 대사를 촉진하는 것이 목표입니다. 점심식사에서는 저탄수화물 식단을 구성해야 합니다.

저탄수화물 식사의 권장량:

1. 잡곡밥: 반 공기 (약 100g) 정도를 기준으로, 흰쌀밥보다 현미 건강밥을 추천해요.
2. 단백질: 생선, 해산물, 닭고기, 두부 등의 단백질 식품을 함께 섭취해주세요. 고기나 생선의 양은 약 100~150g 정도가 적당해요.
3. 야채: 다양한 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 샐러드나 찌개, 또는 볶음 요리로 다양하게 활용하세요. 양은 최대한 많이 먹을 수 있지만, 소금이나 기름은 최소화합니다.
4. 간식: 허용된 간식으로는 두부나 무가당 요구르트가 좋습니다. 이를 통해 단백질 보충 또한 함께 이뤄질 수 있어요.

기타 참고사항:

• 식사 시간을 늘리지 않고, 과식하지 않도록 주의하세요.
• 식사 후에는 가벼운 운동이나 산책을 통해 소화를 도와주는 것도 좋은 방법입니다.

이 외에도 보조제로 단백질 쉐이크를 고려할 수 있는데요, 효과적인 식사 보충으로 활용할 수 있습니다. 건강하고 맛있는 점심식사로 목표를 향해 나아가세요!