23일차, 그동안 열심히 노력하셨군요! 체지방이 3일 전보다 1.3kg 늘고 근육량이 1kg 줄어든 것에 대해 걱정이 많으실 것 같아요. 이러한 변화는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
우선, 저녁에 '끈을 풀었다'는 것은 식이습관 또는 칼로리 섭취가 평소보다 더 많았던 경우를 말하는 것 같은데요. 일시적인 체중 변동은 수분 보유, 음식물 소화, 또는 신체의 순환기능에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 여성이신 경우 생리주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있는데, 호르몬 변화에 따라 체지방과 근육량이 일시적으로 변화할 수 있습니다.
이런 상황에서는 다음과 같은 점을 고려해 보세요:
수분 섭취: 체중 증가가 수분 때문일 수 있으니, 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 저류로 인한 체중 증가가 아닌지 확인해보세요.
영양소를 고려: 단백질 섭취를 충분히 하였는지, 특히 근육량이 줄어든 경우에는 단백질 보충이 필요할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 섭취하여 빠진 근육량을 회복하도록 제안합니다.
운동 일정 점검: 근육량이 줄어든 것은 운동 강도나 빈도의 변화에서도 기인할 수 있으니, 운동 계획을 다시 점검해 보세요. 적절한 고강도 근력운동을 통해 근육량 회복을 도모할 수 있습니다.
체중 측정 환경: 측정하는 시간, 수분 상태, 환경 온도 등을 고려하여 주기적으로 측정하는 것이 좋습니다. 항상 같은 조건에서 체중을 측정하면 도움이 됩니다.
이런 원인들을 점검하고 수정해보시면 체지방과 근육량을 조절하는 데 도움이 될 수 있을 거예요. 설정한 목표를 이루기 위해 계속해서 나아가시길 바랍니다!
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