AI 다이어트 고민상담4주차인데 근육 감소가 뚜렷하면 스위치 온이 제대로 안 되었다고 볼 수도 있을까요?

작성일: 2025-07-30 07:57

4주차에서 근육 감소가 뚜렷하게 나타난다면, 몇 가지 요인을 고려해보아야 합니다. 스위치온 다이어트는 체지방 감소와 대사 개선을 목표로 하지만, 근육 감소는 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

운동 부족: 4주차는 운동 강도를 높이고, 근력 운동을 포함해야 최대한 지방을 태우고 근육량을 유지할 수 있습니다. 고강도의 근력 운동이 충분히 이루어졌는지 점검해 보세요.

단백질 섭취: 다이어트 중 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육량이 감소할 수 있습니다. 매일의 단백질 섭취량을 체크하고, 단백질 쉐이크나 고단백 간식을 활용하여 쉽게 보충하는 방법도 좋습니다.

식사 조절: 저탄수화물 식단을 따르면서도 필수 영양소가 결핍될 수 있습니다. 미세 영양소(비타민, 미네랄 등)를 충분히 섭취하고 있는지도 확인하세요.

수분 상태와 측정 오차: 인바디 측정을 통해 근육량이 감소했다고 하더라도 수분 상태에 따라 측정값이 변동할 수 있습니다. 특히 체중 등락이 잦을 수 있는 시기에는 더욱 조심해야 합니다.

휴식과 회복: 너무 강도 높은 운동이나 충분한 회복 없이 진행하면 오히려 근육이 손실되기 쉽습니다. 적절한 수면과 휴식이 필수적입니다.

만약 근육량 감소가 우려된다면, 운동 계획을 좀 더 세밀하게 조정하고 단백질 보충제를 추가로 고려하는 방법도 적절합니다. 예를 들어, 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하며 단백질 섭취량을 높이는 것이 좋습니다. 적절한 식단과 운동을 조화롭게 유지한다면, 스위치온 다이어트의 효과를 극대화할 수 있을 것입니다.

근육량이 다시 회복되기를 바라며, 추가적인 조언이 필요하시면 언제든지 질문해주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담