1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하면서 신체가 지방을 에너지원으로 전환하는 데 집중하는 시기입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 키위와 바나나는 직접적으로는 피하는 것이 좋습니다.
키위와 바나나는 모두 영양가가 높은 과일이지만, 당분도 포함되어 있어 이 시기에는 적합하지 않습니다. 특히 바나나는 상대적으로 높은 탄수화물 함량을 가지고 있어, 1-3일차의 허용 식품 목록에는 포함되지 않습니다.
대신, 허용된 간편한 간식으로는 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리)나 무가당 플레인 요구르트, 두부 등을 고려해보세요. 이러한 식품은 저탄수화물이면서도 필요한 영양소를 충분히 공급해 줄 수 있습니다.
다음 단계로 넘어가면서 과일 섭취를 재개할 수 있으니, 그때가 되면 키위나 바나나를 적절히 포함시켜 보세요. 다양한 선택지를 고려해서 진행하시면 좋겠습니다!
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