AI 다이어트 고민상담4주차인데 어떤 식품들을 먹는것이 좋을까? 아침 점심 저녁 추천식단을 알려줘!
작성일: 2025-06-25 18:35
4주차에 접어들면 신체 대사 능력이 완전히 회복되고, 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 이때는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 적절하게 단백질과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 아래에 추천하는 아침, 점심, 저녁 식단을 제안해 드릴게요!
아침
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유에 단백질 파우더를 섞어 섭취하세요. 이때 견과류를 약간 추가하면 건강한 지방도 챙길 수 있습니다.
- 플레인 요거트: 블루베리나 라즈베리 같은 베리를 조금 넣어주면 맛을 더할 수 있습니다.
점심
- 저탄수화물 식사: 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 식사.
- 예시: 닭가슴살 구이 또는 삶은 계란 + 시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소.
- 조미료는 저염 간장이나 올리브 오일로 간을 해주세요.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선(연어, 고등어) 또는 삶은 소고기.
- 채소나 해조류: 미역이나 다시마 샐러드를 곁들여 보세요.
- 추가적으로 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱한 채소 샐러드를 추천합니다.
추가 팁
- 식사 사이에 물을 충분히 섭취하세요. 하루 2리터 이상의 수분을 유지하는 것이 좋아요.
- 소량의 견과류나 단백질 바로 간식 두는 것도 좋은 방법입니다.
이 식단을 기초로 하되, 개인의 기호에 따라 재료를 조절할 수 있습니다. 또한 영양제를 챙기는 것도 잊지 마세요! 예를 들어, 오메가3, 비타민C 같은 보충제를 섭취하면 건강한 지방과 면역력 증진에 도움이 될 수 있습니다.
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