AI 다이어트 고민상담아침으로 복숭아 반개,100%땅콩버터,요거트 먹어도 돼?

4-7일차에 해당하는 진행 상태에서 아침 식사로 복숭아 반 개, 100% 땅콩버터, 요거트를 섭취하는 것은 허용됩니다. 하지만 각 식품의 조합과 양에 주의해야 합니다.

1. 복숭아 반 개: 과일은 필수적으로 개별 상황에 따라 조절이 필요하지만, 적절한 양으로 섭취하면 비타민과 식이섬유 보충에 도움이 됩니다. 다만, 과일을 추가할 때는 하루 한 개를 넘어가지는 않도록 주의하세요.

2. 100% 땅콩버터: 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 좋은 선택입니다. 하지만 카로리와 포화지방에 주의해야 하므로 적당량 (약 1~2 큰술)을 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 간식과 함께 먹을 경우, 땅콩버터의 양을 조절해 주세요.

3. 요거트: 무가당 플레인 요거트를 선택한다면 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. 만약 가당 제품을 사용할 경우, 당분 섭취를 최소화하려는 원칙에 부합하는지 체크하는 것이 중요합니다.

이 조합은 영양적인 면에서 괜찮지만, 섭취 후에는 전체적인 섭취량이 높아지지 않도록 조율하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 복숭아와 땅콩버터가 충분한 포만감을 줄 거니, 요거트의 양을 적당히 조절하세요.

필요하다면, 닭가슴살이나 삶은 계란 같은 단백질 공급원과 함께 섭취하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 식사에 더 균형을 맞출 수 있습니다. 추가적으로, 스위치온 다이어트에 맞는 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 대안입니다.

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