AI 다이어트 고민상담4일째 체중 정체임 남자 몸무게 63이라 넘 적어서 더 빠질게 없나?
작성일: 2025-11-20 23:45
2주차
체중이 정체된 느낌이 드는 것은 다이어트 과정에서 흔하게 겪는 현상입니다. 현재 2주차 진행 중이라면, 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 줄이는 과정을 겪고 있는 단계입니다. 체중 감소 속도는 개인의 신진대사, 체질, 운동량, 수분 섭취 등 다양한 요인에 따라 다를 수 있습니다.
체중 정체 원인 분석:
- 근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 증가하면서 체중이 줄어들지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체지방은 줄어도 체중 변화가 미미할 수 있습니다.
- 수분 상태: 체내 수분량의 변화도 체중에 큰 영향을 미칩니다. 염분 섭취나 수분 저류가 있으면 일시적으로 무게가 늘 수 있습니다.
- 식습관 변화: 일반 식단으로의 전환과 간헐적 단식이 몸에 적응하는 시간일 수 있습니다.
제안하는 전략:
- 체지방 검사 활용: 체중 대신 체지방량과 근육량 변화를 체크해보세요. 변화가 없더라도 전반적인 몸 상태가 좋아질 수 있습니다.
- 운동 강도 조정: 현재 운동 강도가 적절한지 검토해보고, 고강도 운동을 조금 더 늘려보세요.
- 식단 점검: 저칼로리 일반 식사의 구성 요소나 탄수화물 섭취량이 적절한지 확인해주세요. 예를 들어, 단백질을 충분히 섭취하고 있는지, 시금치나 브로콜리 같은 채소를 섭취하고 있는지 체크하세요.
마인드셋 유지: 체중 감소는 장기적인 목표로, 일시적인 정체는 자연스러운 과정입니다. 일관성을 유지하며 건강한 식습관과 운동 습관을 지속하는 것이 중요합니다.
필요하다면 최근 유행하는 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 보기도 좋습니다. 하지만 기본적으로는 바른 식사와 운동이 우선임을 기억하세요!
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