4주차에 들어가셨군요! 이 단계는 체지방 감량을 극대화하고 신체의 대사 능력을 완전히 회복하는 시점입니다. 이때는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 적절한 단백질과 채소의 섭취가 중요합니다.
1일 저탄수화물 식단 예시
아침
- 단백질 쉐이크(두유나 물과 혼합) 또는 스크램블 에그
- 시금치 또는 브로콜리 같은 채소
점심
- 닭가슴살 혹은 연어 같은 단백질(100g)
- 잎채소로 만든 샐러드 (올리브 오일 드레싱 추가)
- 고구마(작은 것 1개) 또는 잡곡밥(50g)
저녁
- 삶은 돼지고기 또는 닭가슴살
- 구운 채소 (당근, 브로콜리, 양파 등)
- 저염간장이나 허브로 간
간식
- 자연 요거트(플레인) 또는 아몬드 한 줌
- 허브차나 녹차로 수분 보충하기
주의사항
- 이 식단에서 탄수화물은 최소화하고, 단백질과 건강한 지방의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 과일은 하루에 1개로 제한하세요.
- 수분 섭취는 하루 2L 이상 유지하세요.
추천 제품
- 단백질 쉐이크는 장기 섭취를 고려할 때 질 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 구매 시 영양 성분을 확인해서 당이 적고, 인공첨가물이 없는 것을 선택하세요.
이와 같은 식단을 유지하면서도 활동량을 조절하시고, 필요할 경우 전문가와 상담하여 개개인에 맞는 조정을 하시는 것을 권장합니다. 4주차에 들어서시면 다이어트의 결과를 조금씩 느낄 수 있는 만큼, 꾸준함을 잃지 마세요!
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