AI 다이어트 고민상담4주차때 밥 어느정도 먹어야해요?

4주차에서는 체지방 감량을 극대화하고 대사 능력을 회복하는 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심인데요, 밥의 양은 어떤 종류의 밥을 선택하느냐에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 잡곡밥이나 현미잡곡밥을 기준으로, 점심과 저녁에 각각 1/2~1/3 공기 정도 섭취하는 것이 적절합니다. 즉, 하루에 1~2회 정도 저탄수화물 식사를 하면서 적정량의 밥을 넣어주면 좋습니다. 중요한 건 단순히 밥의 양뿐만 아니라, 밥과 함께 단백질 식품(닭고기, 생선 등)과 다양한 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이에요.

밥의 섭취량이 감소하더라도, 단백질과 야채를 통해 포만감을 느낄 수 있도록 하는 것이 중요하고, 필요에 따라 단백질 보충제를 추가할 수 있습니다. 이렇게 식사를 조절하면, 신진대사를 최적화하고 체지방을 효과적으로 감량할 수 있어요.

이 시기에는 식사 전후에 수분을 충분히 섭취하는 것도 도움이 되니, 물을 자주 마시는 것을 잊지 마세요!