AI 다이어트 고민상담하루 섭취 권장 탄수화물 단백질 지방 당 용량 알려줘
스위치온 다이어트 4주차에 들어서셨군요! 이제는 체지방 감량을 극대화하고 신진대사를 안정적으로 유지하는 단계입니다. 하루 섭취 권장량은 아래와 같은 비율로 조절하시면 좋습니다.
권장 식이 구성 비율
탄수화물: 전체 칼로리의 약 20-30%를 차지하도록 목표를 설정하세요. 이 경우 하루 권장 섭취량은 약 50-100g 정도가 될 수 있습니다. 무가당 두유, 녹색 채소, 잡곡밥, 고구마 같은 건강한 출처에서 섭취하세요.
단백질: 전체 칼로리의 약 30-40%를 단백질로 채우는 것이 목표입니다. 하루 권장량은 몸무게 1kg당 1.2-2.0g 정도가 일반적입니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 72-120g 정도의 단백질을 섭취하면 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등을 권장합니다.
지방: 전체 칼로리의 30-40%를 지방에서 섭취하게 됩니다. 이 경우 약 60-80g의 건강한 지방을 목표로 하세요. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등의 건강한 지방이 좋습니다.
당: 정체된 당 섭취는 최대한 줄이고, 자연적인 당이 들어 있는 과일 등을 적당량 소비하시길 권장합니다. 설탕, 인공 감미료는 피하세요.
이렇게 권장량을 설정하면, 건강하고 지속 가능한 다이어트를 지속할 수 있습니다. 필요에 따라 영양제와 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 추가적인 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 유산균 제품이나 오메가3 같은 것이 도움이 될 수 있습니다. 항상 본인 신체 상태에 맞춰 탄력적으로 조절하는 것이 중요하니 참고하세요!
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