2주차에 접어든 만큼, 저탄수화물 일반식으로 다양한 옵션이 필요하겠네요! 아래는 점심으로 고려해볼 수 있는 메뉴들입니다:
잡곡밥과 단백질 위주 식사: 현미잡곡밥을 한 공기 정도 섭취하고, 단백질로는 grilled 닭고기나 삶은 계란을 추가해 보세요. 여기에 채소로는 시금치나 브로콜리를 볶아 곁들이면 영양도 챙길 수 있습니다.
해산물 샐러드: 삶은 새우나 참치를 넣은 샐러드를 만들어 보세요. 다양한 채소(로메인, 오이, 파프리카 등)와 함께 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 간단히 마무리하면 상큼하고 맛있어요.
단백질이 풍부한 된장찌개: 저염된장으로 만든 찌개에 두부, 버섯, 애호박 등을 넣어 끓이면 좋은 단백질 공급이 됩니다. 잡곡밥과 함께 먹으면 훌륭한 한 끼가 될 거예요.
채소와 두부 볶음: 다양한 채소(당근, 브로콜리, 양파 등)와 두부를 볶아 건강한 한 끼를 만들어보세요. 여기에 간장이나 저염 간장으로 간을 해주면 더욱 좋습니다.
이 메뉴들은 다이어트 중에도 영양을 고르게 섭취하면서 포만감을 유지시켜 줄 수 있어요. 또한, 필요에 따라 단백질 보충제를 추가할 수도 있으니 참고하세요! 건강한 한 끼 되세요!
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