2주차 단식 중 점심에 라떼를 마시는 것은 조금 주의가 필요합니다. 일반적으로 2주차는 저탄수화물 일반식을 중심으로 인슐린 저항성을 개선하고 몸이 지방을 연료로 사용하는 데 집중하는 단계입니다. 라떼의 경우, 우유와 설탕이 포함될 수 있어 당분 섭취를 유발할 수 있습니다.
배고프다면 라떼 대신 다른 대안을 고려해 보는 게 좋습니다. 예를 들어, 무가당 두유나 블랙커피, 혹은 허브티와 같은 저칼로리 음료를 선택하면 단식 유지에 도움이 될 거예요. 단식 중에도 수분 섭취는 매우 중요하니 물을 충분히 마시는 것도 좋은 방법입니다.
만약 우유 맛이 그리운 상황이라면, 무가당 아몬드 우유나 코코넛 우유를 소량 사용해서 홈메이드 음료를 만들어 보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다!
한편, 간헐적 단식 기간에는 공복 상태를 유지하는 것이 신체에 긍정적인 효과를 줄 수 있으니, 최대한 본인의 목표에 맞춰 식사와 간식을 조절하시길 추천드립니다. 이러한 변화가 힘들다면, 프로바이오틱스나 단백질 쉐이크 등 보조제를 활용해 보는 것도 고려해 볼 수 있겠네요.
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