8일차의 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 이 단계에서는 체중 감량과 함께 대사 건강을 회복하는 것이 중요합니다. 질문하신 "가장 못된 음식"이라는 개념은 기준이 다를 수 있지만, 스위치온 다이어트의 관점에서 일반적으로 피해야 할 음식들을 말씀드리겠습니다.
설탕과 정제당 사용 식품: 설탕이 포함된 음료, 간식, 디저트(케이크, 쿠키, 아이스크림 등)는 혈당 수치를 급격히 올려 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.
밀가루 음식: 빵, 패스트리, 면류 등은 탄수화물 함량이 높아 지방 저장을 촉진할 수 있습니다. 특히 정제된 밀가루는 혈당을 높이기 쉬운데요, 이는 다이어트 목표에 방해가 됩니다.
트랜스지방이 많은 스낵: 팝콘, 패스트푸드, 냉동식품은 건강에 해로운 트랜스지방을 포함하고 있어 피해야 합니다.
가공 및 패스트푸드: 일반적으로 칼로리가 높고 영양가는 낮으며, 첨가물이 많아 건강에 해롭습니다.
이와 같은 음식들은 스위치온 다이어트를 해치는 "못된 음식" 리스트에 포함될 수 있습니다. 대신, 맛있고 영양가 높은 대체 음식들을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어, 홈메이드 간식으로 단백질을 높인 헬시 스낵(기름기 없는 팝콘, 견과류 믹스 등)을 시도해 보세요.
다이어트를 보조하는 제품 중 하나로 단백질 쉐이크를 이용해 보시는 것도 좋습니다. 다만, 첫 번째로 건강한 식단을 기반으로 하시는 것이 중요하니 여러 선택지 사이에서 잘 조절하시길 바랍니다!
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