AI 다이어트 고민상담4주차 점심만 먹을 수 있는 24시간 단식 식단표 짜줘

작성일: 2025-09-04 10:01

4주차

네! 4주차 점심만 먹을 수 있는 24시간 단식 식단표를 짜보겠습니다. 이 단계에서는 대사 최적화와 체지방 감량에 집중해야 하므로, 허용되는 식품을 활용하여 건강한 점심을 구성하는 것이 중요합니다. 아래는 추천하는 식단입니다.

24시간 단식 식단표

단식 시간(저녁 6시 ~ 다음날 저녁 6시)

이 시간 동안 물, 허브티, 녹차 등의 무칼로리 음료를 충분히 섭취하세요. 수분 섭취는 체내 불필요한 노폐물 제거와 배고픔 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

점심 (저녁 6시 이후)

주식: 저탄수화물 식사

잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리 잡곡밥을 추천합니다.

단백질:

삶은 닭가슴살이나 두부 100g

등푸른 생선(연어, 고등어 등) 100g

채소:

브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소를 많이 포함하여 식이섬유를 충분히 섭취하세요.

드레싱 없이, 약간의 올리브유나 레몬즙을 추가하면 좋습니다.

해조류:

미역이나 다시마 국물로 밥과 같이 섭취하면 더욱 좋습니다.

간식(원하는 경우)

취향에 따라 아보카도 1/2개를 포함하여 건강한 지방을 추가하거나,

플레인 요거트 100g과 베리류(블루베리, 라즈베리 등)를 함께 먹는 것을 추천합니다.

주의사항

식사 후에는 과식하지 않도록 주의하고, 포만감을 느끼면 추가 섭취를 피하세요.

샐러드 스타일의 식단도 괜찮으나, 드레싱은 최소한으로 사용하세요.

24시간 단식이 힘든 경우, 처음에는 18시간 단식으로 시작해 보세요.

이러한 점심 식사를 통해 단식 패턴을 유지하면서 대사도 최적화할 수 있습니다. 만약 단백질 섭취가 어려운 상황이면, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 꾸준한 노력으로 좋은 결과를 얻으시길 응원합니다!

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