AI 다이어트 고민상담배란일부터 생리첫날까지 결론적으로 살이 하나도 안빠졌어 그게 정상이야?

4주차에 배란일부터 생리 첫날까지 체중이 변화하지 않는 것은 일반적으로 정상적인 현상입니다. 여성의 체내 호르몬 변화는 체중 및 체지방 변화에 영향을 줄 수 있으며, 특히 생리주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화로 인해 체지방을 저장하는 경향이 있게 됩니다. 이때 체중이 일시적으로 증가하거나 변화가 없을 수 있습니다.

이 시기 동안 체크해야 할 사항:

1. 수분 저류: 생리 전에 호르몬의 변화로 인해 수분이 체내에 저장될 수 있으며, 이로 인해 체중이 변하지 않을 수 있습니다. 수분 섭취를 유지하고, 염분 섭취를 줄여 수분 저류를 관리하세요.

2. 영양 섭취: 4주차에서 저탄수화물 식단을 유지하면서도 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 섭취 증가가 근육 유지와 회복에 도움이 됩니다.

3. 운동: 꾸준한 운동이 필요합니다. 고강도 운동을 포함해 주 3회 이상 활동량을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 가능성이 높습니다. 특히 유산소와 근력 운동을 병행하세요.

4. 심리적 요소: 스트레스, 피로, 수면 부족 등도 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 생활습관을 점검하고, 충분한 휴식과 스트레스 관리 방법을 찾아보세요.

5. 지속적인 관찰: 체중 측정은 매일 하지 않도록 하고, 1-2주 단위로 관찰하여 변화 추이를 살펴보는 것이 좋습니다. 단기적인 변동이 아닌 장기적인 패턴을 보세요.

결론적으로, 생리주기 동안 체중이 변화하지 않는 것은 일반적이며, 체중 감량은 시간이 걸리는 과정임을 잊지 마세요. 필요하다면 영양제(예: 오메가3, 비타민D 등)도 보완할 수 있습니다. 체중 변화가 없더라도 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하면 시간이 지남에 따라 긍정적인 변화가 있을 것입니다!