걱정하지 마세요! 다이어트는 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 3주차에서 몇 번의 예외가 있었다고 해서 전체 다이어트 계획을 완전히 포기할 필요는 없어요. 중요한 것은 이러한 일탈이 다이어트 전체에 어떤 영향을 미칠지를 이해하고, 이를 어떻게 극복할 것인지에 대한 마음가짐입니다.
3주차는 간헐적 단식을 병행하고, 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 이전에 비해 체중 변화나 맥락이 크게 나빠지지 않았다면, 바로 회복하고 다음 단계로 나아갈 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 진행해 보세요:
현재 상태 점검: 최근 체중 변화나 몸 상태를 확인해 보세요. 만약 체중이 크게 변하지 않았다면, 현재 단계에서 계속 진행해도 좋습니다.
복귀 전략: 예외를 한 후에는 다시 일상으로 돌아오는 것이 중요해요. 이번 주의 식단을 균형 잡힌 저탄수화물 식단으로 유지하며, 저녁에는 저지방 단백질과 채소를 위주로 섭취하도록 해보세요.
운동 강화: 운동 강도를 높이거나 빈도를 늘려주면, 일탈로 인한 영향을 줄일 수 있습니다. 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 추가해 보세요.
정신적 회복: 스스로에게 너무 엄격하지 마세요. 일탈에 대해 자신을 책망하기보다는, 다음에 어떻게 더 나은 선택을 할 수 있을지에 집중하는 것이 중요합니다.
여성의 생리 주기와 연계: 만약 현재가 황체기 중이라면, 에너지 소비가 증가하지만 함께 식욕도 증가할 수 있는 시기랍니다. 이럴 땐 영양소의 균형을 잘 맞추는 것이 필수입니다.
작은 실수는 누구에게나 일어날 수 있으니, 다시 이전의 규칙을 따르는 쪽으로 되돌아가길 추천해요! 그렇게 끊임없이 조정하는 과정에서 스스로의 몸을 잘 이해하게 될 거예요. 추후 필요하다면 영양제를 활용해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
꾸준히 진행해보세요! 질문이 더 있으면 언제든지 물어봐 주세요!
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