AI 다이어트 고민상담9시 아침, 12시 점심, 15시 간식, 18시 저녁 먹었는데 야간근무여서 18시부터 다음날 아침 9시까지 공복인 상태로 일하는게 너무 힘들어요.

야간 근무로 인해 식사 시간이 바뀌고 공복 시간이 길어지는 것은 정말 힘든 상황일 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 이러한 어려움을 어떻게 해결할 수 있는지 몇 가지 방안을 제안드리겠습니다.

1. 식사Timing 조정: 현재의 식사 시간이 다소 긴 공복을 초래하고 있습니다. 가능하다면 저녁 식사를 더 일찍(예: 17시) 해서 공복 시간을 줄일 수 있습니다. 아침에는 꾸준히 9시에 드시고, 공복이 길어지는 상황에서는 간식도 누적되지 않도록 조절해보세요. 예를 들어, 점심 이후 14시경에 간식을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

2. 단식 구조 조정: 스위치온 다이어트에서 제안하는 14시간 단식에서 조금 더 유연하게 접근해보세요. 예를 들어, 저녁을 17시경 먹고, 아침에 9시에 다시 먹을 때를 기준으로 하면 14시간 단식이 아닌, 16시간 단식인 17시~9시의 공복일 수 있습니다. 이렇게 하면 야간 근무 중 힘든 공복 시간을 줄일 수 있습니다.

3. 수분 섭취 증가: 야근 중에 배고픔을 느끼면 물을 충분히 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수분이 충분하면 허기를 느끼지 않을 때가 많거든요. 이와 함께 허브차나 녹차를 마시면 편안함도 더해질 수 있습니다.

4. 전략적인 간식 선택: 만약 공복을 피할 수 없는 상황이라면, 저녁에 나갈 수 있는 저단백 질 좋은 간식(예: 불포화 지방을 가진 리퀴드 타입의 견과류 잼이나 단백질 쉐이크)을 준비해 두세요. 간편하게 섭취할 수 있어 야간 근무 중 허기를 어느 정도 해소해줄 수 있을 것입니다.

이러한 방법들이 도움이 되셨으면 좋겠고, 필요하다면 야간 근무에 맞는 식사 계획을 다시 점검해 보는 것도 좋은 접근이 될 수 있습니다. 힘드시겠지만, 꾸준히 관심을 가지고 조절해 보세요!

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